Lista de alimentos que dan energía

La falta de suficiente energía hace que uno sea menos productivo, lo que afecta negativamente sus actividades diarias. Esto se debe a que hace que uno se sienta extremadamente cansado. Lo que debes saber es que algunos alimentos contienen grandes cantidades de nutrientes que son responsables del incremento de los niveles de energía de tu cuerpo. El hecho es que todos los alimentos que ingieres te darán cierta cantidad de energía, pero hay algunos alimentos con altas cantidades de nutrientes que aumentan tus niveles de energía y también mantienen todo tu enfoque y tu estado de alerta durante todo el día. Aquí tenemos una lista de alimentos energéticos que promoverán sus niveles de energía. sigue leyendo

Alimentos que dan energía

Aquí hay un lista de 17 alimentos para ayudar a aumentar su energía :

1. Pescado graso

El salmón y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos, proteínas y vitaminas B. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos que debe considerar agregar a su dieta. Cuando te sirves una comida que contiene atún o salmón, le proporciona a tu cuerpo las cantidades diarias recomendadas de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3.

Algunos científicos investigaron y demostraron que tomar suplementos de omega-3 da como resultado una reducción de la fatiga. Esta es la razón principal por la que se alienta a los pacientes con cáncer o quizás a aquellos que se están recuperando de cáncer a incluir omega-3 en su dieta.

La vitamina B12 también es vital en nuestro cuerpo, funciona con el ácido fólico y juntos producen glóbulos rojos. También ayuda a que el hierro funcione mejor en nuestro cuerpo. Cuando su cuerpo contiene niveles óptimos de hierro y glóbulos rojos, tiende a reducir la fatiga; aumenta tus niveles de energía.

2. Plátanos

¿Sabías que los plátanos están entre los alimentos que te dan energía? Son excelentes fuentes de vitamina B6, carbohidratos y potasio; todos son excelentes cuando se trata de aumentar los niveles de energía de su cuerpo. Un estudio demostró que cuando comes un plátano, luego pedaleas una distancia aproximada de 75 km, tiene la misma eficacia que tomar una bebida con carbohidratos para mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia.

3. Arroz integral

Incluya arroz integral en su dieta porque se encuentra entre los excelentes alimentos nutritivos. El arroz integral es más nutritivo que el arroz blanco. Esto se debe a que no se procesa más, lo que significa que conserva su valor nutricional en forma de minerales, fibra y vitaminas.

Una taza de arroz integral cocido (195 gramos) contiene fibra que se aproxima a 3,5 gramos y todo le proporciona a su cuerpo un mineral que ayuda a las enzimas a descomponer las proteínas y los carbohidratos para generar energía.

4. café

Cuando la mayoría de las personas corren a tomar un café cada vez que quieren aumentar su energía. El café contiene cafeína, que es un compuesto que puede pasar rápidamente por el torrente sanguíneo para llegar al cerebro e inhibir la actividad de la adenosina. La actividad de la adenosina es como un neurotransmisor capaz de calmar su sistema nervioso central. El resultado final hará que aumente la producción de una hormona llamada epinefrina. Esta hormona provoca la estimulación del cerebro y del cuerpo. Sí, el café proporciona a su cuerpo solo 2 calorías, pero sus estimulantes tienen un gran efecto al hacer que su cuerpo esté más concentrado y alerta. Esto hace que el café sea uno de los alimentos potenciadores de energía.

5. Batatas

Las batatas son muy deliciosas, sabrosas y una buena fuente nutritiva que proporciona energía extra a su cuerpo. Ahora bien, ¿qué aporta a tu organismo un boniato mediano? Bueno, contiene carbohidratos (23 gramos), fibra (3,8 gramos) y RDI de manganeso (28%) y RDI de vitamina A (43%).

Los carbohidratos complejos de fibra, así como el contenido, hacen que su cuerpo digiera las batatas a un ritmo muy lento, lo que resulta en proporcionar al cuerpo un suministro constante y excelente de energía. El manganeso de las batatas ayuda a su cuerpo a descomponer los nutrientes que también producen energía.

6. Huevos

La mayoría de la gente sabe que los huevos son simplemente un alimento muy satisfactorio. Los huevos se encuentran entre los mejores alimentos para obtener energía y debe incluirlos en su dieta para alimentar su largo día. Como todos sabemos, los huevos son una buena fuente de proteína que proporciona a su cuerpo energía sostenida y constante. Esto se debe a que los huevos no provocan picos de insulina ni de azúcar en la sangre durante la digestión. Los huevos también contienen leucina, un aminoácido que estimula los niveles de energía de varias maneras. Una de las importancias de la leucina es el hecho de que ayuda a las células a absorber mayores cantidades de azúcar en la sangre, aumenta la descomposición de las grasas para producir más energía y estimula las células con la energía producida.

Además, los huevos son una buena fuente de vitaminas B, que ayudan a las enzimas de su cuerpo a desempeñar bien su papel en la descomposición de los procesos alimentarios para obtener energía.

7. Agua

El agua es vida y lo impactante es que contiene alrededor del 60% del peso corporal de una persona. El agua también está involucrada en una serie de funciones celulares en su cuerpo, que incluye la producción de energía. Si no bebe cantidades adecuadas de agua, su cuerpo se deshidratará. Cada vez que su cuerpo está deshidratado, sus funciones corporales pueden ralentizarse y sentirse cansado y lento.

Por lo tanto, siempre que se sienta perezoso y fatigado, beber agua es la mejor solución. Un vaso de agua aumentará sus niveles de energía y ayudará a su cuerpo a combatir enfermedades. No tienes que beber agua solo cuando tienes sed, conviértela en tu rutina diaria.

8. manzanas

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Las frutas como las manzanas son tan populares en el mundo. Las manzanas contienen cantidades nutricionales de fibra y carbohidratos. Cuando comes una manzana de tamaño mediano (185 gramos), le proporcionará a tu cuerpo carbohidratos (25 gramos), azúcar (19 gramos) y fibra (4 gramos).

Las manzanas son muy ricas en fibra, así como en contenido de azúcar natural, por lo que le brindan a su cuerpo una liberación de energía constante, sostenida y lenta. Además, las manzanas contienen un alto contenido de antioxidantes, lo que ralentiza la capacidad de digestión de los carbohidratos de su cuerpo, lo que hace que la energía se libere por un tiempo prolongado. Tenga en cuenta que es vital cuando come los purés, así como los jugos de una manzana porque le brindan a su cuerpo una energía rápida y de rápida digestión.

9. Verduras de hojas verdes

Las verduras que te dan energía incluyen la espinaca y la col rizada. Contienen altas cantidades de hierro, potasio, calcio, vitaminas A,C,E,K y magnesio. También contienen ácido fólico, antioxidantes y fibra que tienen beneficios saludables en su cuerpo.

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Sentirse lento y cansado es un síntoma común de la deficiencia de hierro. Cuando comes verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, tiendes a aumentar tus niveles de hierro. El hierro es vital en su cuerpo porque mejora el proceso de producción de glóbulos rojos, lo que proporciona oxígeno a las células del cuerpo de manera eficiente, lo que ayuda a combatir la fatiga. Además, las verduras de hoja verde mejoran la formación de óxido nítrico, lo que ayuda a que los vasos sanguíneos de su cuerpo se ensanchen, lo que resulta en un increíble flujo de sangre a todo su cuerpo.

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10. Remolacha

¿Te interesa saber cómo aumentar la resistencia mediante la alimentación? Bueno, las remolachas tienen la capacidad de aumentar y mejorar su resistencia y sus niveles de energía. También tienen la capacidad de mejorar el flujo sanguíneo de su cuerpo porque contienen nitratos naturales y contenido de antioxidantes. Los nitratos son muy vitales, ya que son compuestos con la capacidad de aumentar el óxido nítrico de su cuerpo y mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que resultará en más oxígeno para sus tejidos. A la mayoría de las personas atléticas se les recomienda comer remolacha.

La remolacha contiene azúcar, carbohidratos y fibra que mantiene tus niveles de energía. Un vaso de remolacha que contiene 136 gramos aportará a tu organismo fibra (3,8 gramos) además de azúcares naturales (9,2 gramos).

11. palomitas de maíz

Si necesitas un buen tentempié energizante y bajo en calorías, entonces come palomitas de maíz. Las palomitas de maíz son ricas en fibra y carbohidratos, lo que las convierte en una excelente opción para una persona que necesita un refrigerio que aumente la energía. Si te sirves palomitas de maíz infladas con aire (100 gramos), le proporcionarás cartas a tu cuerpo (78 gramos) además de fibra (15 gramos). Esto significa que explica por qué las palomitas de maíz se encuentran entre la lista de alimentos con mayor contenido energético. Para obtener beneficios para la salud, cocine sus palomitas de maíz con todos los ingredientes saludables; puede usar el método de cocción 'air-pop'.

12. Nueces

Considere las nueces como un excelente refrigerio con la capacidad de aumentar su energía. Los frutos secos como los anacardos, las almendras y las nueces son muy ricos en calorías, grasas saludables, carbohidratos y proteínas. La mejor parte es que las nueces contienen ácidos grasos omega-3 y omega-3, así como antioxidantes en grandes cantidades, lo que ayuda a su cuerpo con protección antioxidante, inflamación y aumenta sus niveles de energía.

Además, las nueces contienen carbohidratos y fibra, lo que proporciona a su cuerpo niveles de energía sostenidos. También contiene minerales y vitaminas como la vitamina A, el manganeso, las vitaminas B y el hierro, que también aumentan los niveles de energía.

13. Frijoles

Los frijoles contienen nutrientes y son una excelente fuente de energía. El hecho es que todos los tipos de frijoles tienen perfiles nutricionales similares. Contienen proteínas, fibra y carbohidratos. Su cuerpo digiere los frijoles muy lentamente manteniendo la energía constante durante un tiempo prolongado y los niveles de azúcar en la sangre. Los frijoles también son ricos en antioxidantes, que combaten la inflamación y aumentan los niveles de energía.

¿Cuáles son los frijoles más famosos? Bueno, los guisantes de ojos negros y los frijoles negros son tan famosos. Inclúyelos en tu dieta porque son excelentes fuentes de magnesio, ácido fólico y hierro, lo que aumenta los niveles de energía de tu cuerpo en todas tus células.

14. fresas

Otra fruta popular que promueve los niveles de energía son las fresas. Son ricos en azúcares naturales, carbohidratos y fibra, lo que aumenta los niveles de energía. Cuando toma una taza de fresas, le proporciona a su cuerpo carbohidratos (12 gramos), azúcares naturales (7 gramos), fibra (3 gramos) y RDI de vitamina C (149%).

Las fresas combaten la inflamación; los antioxidantes que contienen combaten la fatiga y aumentan los niveles de energía de su cuerpo. Muchas personas incorporan las fresas dulces en recetas de ensaladas, batidos o parfaits.

15. té verde

El té verde es uno de los alimentos con grandes beneficios para la salud. Es rico en antioxidantes, lo que ayuda a prevenir la inflamación y el estrés oxidativo. El té verde es rico en cafeína, lo que mejora los niveles de energía. También es rico en compuesto de L-teanina que modera el efecto de la cafeína como el nerviosismo y la ansiedad. El compuesto de L-teanina también promueve los niveles de energía de su cuerpo.

Un estudio muestra que cuando combina el compuesto de L-teanina con cafeína, tiende a aumentar la concentración mental, el enfoque y el estado de alerta. Esto hace que el té verde sea uno de los mejores alimentos energéticos que ayudarán a tu cuerpo a mejorar los niveles de energía para la actividad física; disminuye la fatiga al descomponer las grasas y liberar la hormona norepinefrina.

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16. Semillas

Las semillas de chía, las semillas de calabaza y las semillas de lino son ejemplos de semillas que pueden aumentar tus niveles de energía. Contienen ácidos grasos omega-3, que combaten la fatiga y la inflamación. Los ácidos grasos son una buena fuente para aumentar la energía porque ayudan a que las células funcionen bien.

Las semillas también son ricas en proteínas y fibra. Esa fibra es responsable de ralentizar el proceso de digestión de los nutrientes, lo que resultará en una liberación de energía sostenida y constante.

17. yogur

Si quieres un excelente tentempié energético, opta por el yogur. Es rico en azúcares simples como la galactosa y la lactosa. Cuando los azúcares simples se descomponen, ofrecen al cuerpo energía lista para usar.

El yogur también es rico en proteínas que ralentizan el proceso de digestión de los carbohidratos, lo que resulta en la liberación de azúcares naturales en el flujo sanguíneo. El yogur también es rico en vitamina B2 y vitamina B12 que involucra todas las funciones celulares.

Conclusión

Hay tantos alimentos que pueden promover los niveles de energía en su cuerpo, como aguacates, naranjas, lentejas, edamame, hummus, avena, quinua y bayas de goji. Los alimentos que dan energía son ricos en carbohidratos, fibra y proteínas, lo que mejora la energía y la resistencia de su cuerpo. Estos alimentos también contienen altas cantidades de antioxidantes, vitaminas y minerales. Quienes necesiten energía extra deberían considerar incorporar dichos alimentos a sus comidas.

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