Lista de alimentos para el culturismo

Las proteínas se consideran los alimentos del culturismo. Esta es una buena razón por la que debería considerar comer alimentos ricos en proteínas. Agregar proteínas a sus comidas diarias tiene numerosos beneficios para la salud, como aumentar la masa muscular, fortalecer, reparar y ayudar a perder peso, especialmente la grasa abdominal. Las dietas ricas en proteínas también combaten la diabetes y la presión arterial. Para una mujer, la ingesta recomendada de proteínas es de unos 46 gramos, mientras que para los hombres es de unos 56 gramos. Sin embargo, los expertos médicos creen firmemente que para que nuestros cuerpos funcionen de manera efectiva, necesitamos muchas más proteínas.

Aquí tenemos una lista de alimentos de musculación que son ricos en proteínas. Siga desplazándose para identificar algunos de los alimentos de musculación que debe incorporar en su dieta.

Listas de alimentos con proteína

1. Huevos

Los huevos contienen proteína de alta calidad. , minerales y nutrientes esenciales como la colina y las vitaminas B. Contienen una gran cantidad de aminoácidos, que se componen de proteínas. Los aminoácidos son muy vitales para aquellos que quieren ganar músculo. La vitamina B también es importante para la producción de energía. Tenga en cuenta que las claras de huevo tienen 'proteína casi pura', mientras que los huevos enteros son ricos en proteínas. El contenido de proteína de un huevo es de 78 calorías y 6 gramos de proteínas altas .

2. pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una de las mejores fuentes de proteínas. Por lo general, está repleto de proteínas de alta calidad; cada porción de 85 gramos (3 onzas) contiene alrededor de 26 gramos de proteína de calidad. La pechuga de pollo contiene grandes cantidades de vitamina B6 y niacina, que pueden ser esenciales para aquellas personas que son muy activas. La vitamina B ayuda al cuerpo a funcionar correctamente durante los ejercicios o cualquier actividad física que realice.

3. Carne magra

La carne magra es rica en proteínas y también es muy deliciosa. Contiene vitamina B12, hierro de alta biodisponibilidad y buenas cantidades de nutrientes esenciales. El contenido de proteína de una onza de carne de res magra contiene 22 gramos; también contiene 53% de calorías y 10% de grasa. Para aquellas personas que siguen una 'dieta baja en carbohidratos', pueden comer libremente incluso la carne de res grasosa.

4. almendras

Las almendras se encuentran entre los frutos secos más famosos. Son muy ricas en nutrientes como manganeso, magnesio, fibra, proteínas y vitamina E. La proteína de almendras (1 onza) contiene 161 calorías y un 13% de proteínas. Otros frutos secos que son ricos en proteínas son los pistachos y los anacardos. Los anacardos (1 onza) también contienen alrededor del 11 % de las calorías, mientras que los pistachos contienen el 13 % de las calorías.

5. Avena

¿Sabías que la avena se encuentra entre los mejores y más saludables granos? Son ricas en magnesio, fibras saludables, proteínas, vitamina B1, entre otros nutrientes. El contenido de proteínas de media taza es de alrededor del 15% y las calorías son alrededor de 303.

6. yogur griego

El yogur colado/griego es espeso y muy rico en nutrientes. yogur griego generalmente se produce al colar los carbohidratos y el exceso de líquido en el yogur normal. Esta es la mejor razón de por qué es rico en proteínas. El proceso de filtrado utilizado en la creación del yogur griego hace que contenga caseína, que es una proteína de 'digestión lenta'. La proteína caseína libera aminoácidos lentamente en el torrente sanguíneo de un individuo. Otras opciones similares incluyen kéfir y yogur regular con toda la grasa.

7. Requesón

Este tipo de queso contiene pocas calorías y grasas. El requesón se encuentra entre los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa que son ricos en calcio, riboflavina, fósforo, vitamina B2, vitamina B12 y selenio. El contenido de proteínas del requesón es de unos 27 gramos; también contiene 194 calorías y 2% de grasas. Otras opciones similares incluyen queso cheddar, parmesano, mozzarella y queso suizo.

8. Leche

La leche es rica en nutrientes esenciales como las proteínas. Sin embargo, a un gran porcentaje de personas les resulta difícil tolerar la leche. Todos deberíamos tratar de disfrutar bebiendo leche porque es la mejor fuente de proteína de calidad junto con otros beneficios para la salud. Para ser precisos, la leche es rica en riboflavina, fósforo y calcio. El contenido de proteína de una taza de leche es de 8 gramos; también contiene 149 calorías.

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9. brócoli

El brócoli se encuentra entre los mejores vegetales saludables que contienen vitamina C, potasio, fibra y vitamina K. Es rico en nutrientes bioactivos que se cree que ayudan a proteger una enfermedad mortal conocida como cáncer. El brócoli también se puede colocar entre las listas de alimentos con proteínas. Esto se debe a que el contenido de proteína del brócoli picado es de 3 gramos; también contiene 31 calorías.

10. Atún

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Hay diferentes tipos de pescado como el atún. El atún contiene pocas calorías y pocas grasas. Esto hace que se incluya entre los alimentos ricos en proteínas de alta calidad. El atún también contiene nutrientes como la grasa omega-3. El contenido de proteína en 154 gramos de atún es de 39 gramos y las calorías son 179. Esto significa que debes considerar el atún en tus comidas.

11. cacahuetes

Los cacahuetes son ricos en proteínas, magnesio, fibra y los estudios demuestran que ayuda a las personas que necesitan perder peso. Una opción similar será la mantequilla de maní; sin embargo, no debes comerlo en exceso. El contenido de proteína de 1 onza es de 7 gramos. Los cacahuetes también contienen 159 calorías.

12. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas se encuentran entre los alimentos ricos en proteínas. Estas verduras dan una opción similar al brócoli. Las coles de Bruselas son saludables y tienen un alto contenido de vitamina C, fibra y otros nutrientes saludables. El contenido de proteína de media taza de coles de Bruselas que es de 78 gramos es de 2 gramos y el contenido calórico es de 28.

13. Camarones

El camarón es uno de los tipos de mariscos. Tiene bajas cantidades de calorías y es rico en nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el selenio. Los camarones también contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. El contenido de proteína de 3 onzas de camarones es de 18 gramos y las calorías 84.

14. Pescado tilapia

Hay buenas razones por las que el pescado es excelentemente saludable. Es rico en nutrientes saludables como los ácidos grasos omega-3. El contenido de proteína de 3 onzas de pescado es de 9 gramos y el contenido calórico es de 175.

15. Pechuga de pavo

Aquí hay una opción similar a la pechuga de pollo. La pechuga de pavo es rica en proteínas y muy baja en calorías y grasas. También son ricas en minerales y vitaminas. El contenido de proteína en 3 onzas de pechuga de pavo es de 24 gramos y el contenido calórico es de solo 146.

16. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son comestibles y son de calabazas. Son ricos en varios nutrientes esenciales como zinc, hierro y magnesio. El contenido de proteína de 1 onza de semillas de calabaza es de 5 gramos y las calorías de 125. Opciones similares a las semillas de calabaza son las semillas de girasol, las semillas de lino y las semillas de chía.

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17. Pan Ezequiel

Este pan es muy diferente a otros tipos de pan. Contiene legumbres y cereales germinados y ecológicos, entre los que se encuentran el mijo, las lentejas, la cebada, el trigo, la espelta y la soja. El pan Ezequiel es rico en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales. El contenido de proteína de 1 rebanada de pan Ezekiel es de 4 gramos y las calorías son de solo 80.

18. Lentejas

Las lentejas se encuentran entre las legumbres ricas en proteínas ricas en cobre, fibra, potasio, manganeso, ácido fólico, magnesio, hierro y otros nutrientes esenciales. Las lentejas solo se pueden colocar entre las proteínas de origen vegetal. De hecho, la mayoría de los veganos y vegetarianos consideran las lentejas como su mejor alimento. El contenido de proteína de 1 taza de lentejas hervidas es de aproximadamente 18 gramos y el contenido de calorías es de 230.

19. Suero (suplemento proteico)

Hay tantas veces que simplemente eres perezoso o te capacitas para preparar algo para cocinar. En caso de que se encuentre en tal situación, puede considerar un suplemento proteico como la proteína de suero. Suero es rico en proteínas y ayuda a una persona a perder peso y desarrollar masa muscular. El contenido de proteína de proteína de suero varía entre las marcas. Incluso puede contener más del 90% de calorías.

20. Quinua

El grano o semilla de quinua se encuentra entre los mejores superalimentos del mundo. Es rica en vitaminas, fibra y minerales. La quinua tiene muchos beneficios para la salud, lo que significa que debe considerar agregarla en la mayoría de sus dietas. De hecho, se encuentra entre los alimentos ricos en proteínas. El contenido de proteína de la quinua cocida (una taza) es de 8 gramos y las calorías son 222.

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Conclusión

No podemos exagerar la importancia de ingerir cantidades adecuadas de proteínas todos los días. Si desea perder peso, debe considerar las proteínas. Lo bueno es que el proceso de perder peso será simple y fácil. Además, la mayoría de los alimentos básicos para el culturismo son muy sabrosos y deliciosos.

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